Suplementación deportiva: qué es, para qué sirve y cuáles son los más recomendados

Si llevas tiempo entrenando o acabas de empezar a tomártelo en serio, seguro que te has preguntado:
¿Realmente necesito suplementos? ¿Funcionan? ¿Cuáles valen la pena?

Hoy en Jimun Fitness te damos una guía clara y directa sobre la suplementación, explicándote qué función cumple cada uno de los suplementos más comunes y en qué casos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento y resultados físicos.

¿Qué es la suplementación?

La suplementación deportiva consiste en el consumo de productos nutricionales que complementan tu alimentación diaria, ayudándote a cubrir necesidades específicas según tu nivel de entrenamiento, objetivos físicos y estilo de vida.

🔎 Importante: los suplementos no sustituyen comidas, sino que potencian el proceso si ya entrenas y comes adecuadamente.

Suplementos más utilizados en el mundo del culturismo y la hipertrofia

1. Proteína Whey y Aislada (ISO)

• Qué es: Derivadas del suero de leche, de rápida absorción.

• Para qué sirve: Ayuda a alcanzar tus requerimientos diarios de proteína, esenciales para la reparación y crecimiento muscular.

• Diferencia entre Whey e Iso:

• Whey Concentrada: Contiene algo más de lactosa y grasas, más económica.

• Iso (aislada): Más pura, con menor contenido en grasa y lactosa, ideal para personas sensibles.

Recomendado tomarla postentreno o entre comidas.

2. Creatina Monohidratada

• Qué es: Un compuesto natural presente en el músculo, que se puede aumentar mediante suplementación.

• Para qué sirve: Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, favorece la recuperación y aumenta la fuerza y el volumen muscular.

Se toma diariamente, 3-5g, incluso los días de descanso.

3. Omega 3

• Qué es: Ácidos grasos esenciales (EPA y DHA) que tu cuerpo no produce por sí solo.

• Para qué sirve: Reduce la inflamación, mejora la salud cardiovascular, y apoya la recuperación muscular.

Ideal para quienes no comen suficiente pescado azul.

4. Magnesio

• Qué es: Un mineral esencial implicado en más de 300 procesos corporales.

• Para qué sirve: Ayuda a relajar los músculos, mejorar el sueño y prevenir calambres o fatiga crónica.

Muy útil para deportistas que entrenan con alta frecuencia o tienen problemas de descanso.

5. BCAA (Aminoácidos Ramificados)

• Qué es: Leucina, isoleucina y valina. Aminoácidos esenciales presentes en la proteína.

• Para qué sirve: Se utilizan para reducir la degradación muscular durante entrenamientos intensos y mejorar la recuperación.

Hoy en día, si ya consumes suficiente proteína total, los BCAA no son imprescindibles, pero pueden ser útiles en ayuno o entrenamientos prolongados.

Dónde conseguirlos?

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